KHÔI NGUYÊN

"Chẳng có loại thuốc nào tốt hơn chính cách bạn sống!”
 Nhiều người thường tìm đến bác sĩ với hy vọng được kê một loại thuốc thần kỳ giúp ăn ngon, ngủ sâu và cơ thể khỏe mạnh. Nhưng nếu thật sự có loại thuốc như vậy, chắc chắn bác sĩ cũng sẽ muốn sử dụng cho chính mình đầu tiên! 
Sức khỏe không nằm trong những đơn thuốc mà bắt nguồn từ cách bạn sống mỗi ngày:
  • Ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng.
  • Tập thể dục đều đặn. 
• Dành đủ thời gian để ngủ và nghỉ ngơi.
  • Duy trì tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng.
  • Nuôi dưỡng các mối quan hệ với gia đình và bạn bè.
Đừng chờ đến khi cơ thể lên tiếng mới lo chăm sóc sức khỏe!
 Thật lòng mà nói, dù là bác sĩ, tôi cũng nhận ra mình không hoàn toàn làm tốt những điều trên.  Áp lực công việc khiến nhiều người trong ngành y, bao gồm cả tôi, rơi vào trạng thái mất cân bằng.  Có lẽ đã đến lúc cần thay đổi, không chỉ vì bản thân mà còn để làm gương cho các bệnh nhân. 
Vậy nên, hãy cùng nhau bắt đầu hành trình sống...

Hormone hạnh phúc là các chất hóa học tự nhiên trong cơ thể giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác hạnh phúc. Trong số này, bốn loại hormone chính được biết đến nhiều nhất là endorphin, serotonin, dopamine, và oxytocin. Dưới đây là thông tin chi tiết về từng loại hormone và cách tăng cường chúng, với sự tập trung đặc biệt vào endorphin. ### 1. **Endorphin** Endorphin là hormone được sản xuất trong não và hệ thần kinh, đóng vai trò như một chất giảm đau tự nhiên. Nó được giải phóng khi chúng ta tham gia vào các hoạt động thể chất hoặc các hoạt động khác như cười hay ăn thức ăn cay. #### Cách tăng cường endorphin: - **Tập thể dục:** Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, hay tập yoga có thể kích thích sản xuất endorphin. Tập luyện đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tâm trạng. - **Cười:** Xem phim hài hoặc tham gia các hoạt động vui nhộn có thể kích thích sản xuất endorphin. - **Ăn thức ăn cay:** Các món ăn có chứa capsaicin, như ớt, có thể kích thích sản xuất endo...

Phòng khám Tai Mũi Họng Bác Sĩ Trần Khôi Nguyên xin chúc tất cả mọi người Tết 2023 Quý Mão Vạn Sự Như Ý, Tiền Vô Như Nước, Dồi Dào Sức Khỏe. Happy New Year 2023 !!!

Có một mô hình khá nổi tiếng dùng để áp dụng trong doanh nghiệp khi có sự thay đổi lớn diễn ra, tên là Kotter 8-Step Change Management Model. Mình thấy đây là một mô hình rất hay, có thể đem áp dụng cho một cá nhân khi mong muốn thay đổi một điều gì đó của bản thân như bỏ một thói quen xấu hoặc luyện một thói quen tốt. Bản thân mỗi người cũng như một doanh nghiệp, quản trị bản thân cũng như quản trị doanh nghiệp vậy. 8 bước để quản trị sự thay đổi của bản thân đó là: Nguồn hình ảnh:  https://leansixsigmagroep.nl/en/lean-agile-and-six-sigma/kotter/ 1/ Bản thân nhận ra lý do cần thay đổi Muốn thay đổi bản thân, bạn cần có một lý do thật mạnh. Lý do mạnh nhất là lý do xuất phát từ bên trong của mình, không phải do người khác nói. Người khác có thể nói bạn cần tập thể dục đi, đọc sách đi, học tiếng Anh đi – tuy nhiên nếu bạn chưa thấy những việc đó ảnh hưởng gì tới mình thì vẫn chẳng có động lực học. Một ngày nào đó, bạn nhập viện và tốn đồng tiền – khi đó sức khoẻ tự nhiên trở nên qua...

  "Không ai có quyền chọn những trang sách đầu tiên của cuộc đời, nhưng chúng ta có thể tự viết nên một quyển sách hay khi nó kết thúc."

Chuyện là tối qua bác sĩ nhà mình nằm mơ, nghe lời ai đó nói rằng:  "Tiền không bao giờ có thể mua được Hạnh Phúc. Tiền chỉ có thể mua được sự Hài Lòng mà thôi. Nói với lòng mình, đã bao lần bạn lầm tưởng Hài Lòng là Hạnh Phúc? Hài Lòng là luôn đem lại sự vui tươi và dễ có, dễ mất. Rồi hết Hài Lòng thì buồn, hờn, giận, ghen, phiền não lại quay về. Còn Hạnh Phúc phải trải qua thăng trầm, đói khổ, vấp ngã, bất công, cố gắng, nỗ lực, giúp đỡ, tri ân, thành kính, biết ơn, và nghị lực vượt lên hoàn cảnh. Tất thảy ngần ấy thôi chưa đủ, nhưng cũng tạm để ai đó muốn gặp gỡ được Hạnh Phúc thực sự - nơi bản thân Minh nhận ra Chính Mình. Hạnh Phúc ở dạng này, biết trân trọng và bền bỉ. Bởi vậy, Phật mới dạy về Nhân - Quả."

  "Tri túc tiện túc, đãi túc, hà thời túc, Tri nhàn tiện nhàn, đãi nhàn, hà thời nhàn? (Biết đủ là đủ, đợi cho đủ thì bao giờ mới đủ. Biết nhàn là nhàn, đợi cho nhàn thì bao giờ mới nhàn?)" [Trích lời bài thơ Chữ Nhàn - Tác giả: Nguyễn Công Trứ]

Wonderful Universe

  Lên kế hoạch cho năm 2022 thôi.... kaka

2022 đang đến. Bạn sẽ nói gì với những người yêu thương của mình ? Hãy lắng nghe tâm sự của 1 chàng trai (mình để nguyên văn tiếng Anh nha): With only 1 day left till 2022, I just want to say a massive thank you. Thank you for coming into my life, thank you for actually making me laugh and smile, thank you for giving me motivation to wake up in the mornings. Thank you for asking me if i'm okay when I seemed off. Thank you for actually caring for me, Thank you for your love. Thank you for making everything good when I'm with you. I love you.

  When I was young, I was very POOR . . . . . But after years of hard work .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . I am no longer YOUNG.

  1. Hay hằn học: sự oán hận và thù hằn là một trở ngại cho hạnh phúc. 2. Ngừng phàn nàn: thay vào đó, bạn hãy sử dụng thời gian và năng lượng để làm một cái gì để thay đổi nó. 3. Đừng để người khác phải cố đoán ý nghĩ của bạn: người khác vốn không thể đọc được suy nghĩ trong đầu của bạn mà. 4. Đừng nghĩ mình là trung tâm của sự chú ý: thế giới xoay quanh mặt trời, không phải là bạn. 5. Đừng nói dối: về lâu dài, sự thật được tiết lộ. 6. Đừng đổ lỗi: đổ lỗi cho người khác hoàn thành không được gì, bạn đang phủ nhận trách nhiệm của bạn. 7. Đừng hoài nghi: nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể đạt được điều đó, có lẽ bạn nói đúng. Nhưng đừng để sự nghi ngờ của bạn bóp chết ước mơ của người khác. Hãy nhớ rằng, "bạn không thể được làm được điều đó thì đừng nên cản trở người khác khi họ đang làm." 8. Đừng nói xấu: mối quan hệ bền vững dựa trên tương tác cộng đồng tốt. 9. Đừng có ích kỷ: Hãy biết chia sẻ, sự ích kỉ chỉ khiến bạn trở nên xấu tính. 10. Đừng đánh giá người khác: tất cả mọi n...

  Có khi nào các bạn thấy cô đơn chưa ??? Cùng nghe bài nhạc sau để thấm .... ngẫm ... gặm nhắm nỗi cô đơn cùng mình nha.

  Bạn tôi hỏi: Trung thu năm nay sao mày không đi đâu chơi ??? Tôi trả lời bằng video liền: .... Đùa tí thôi. Tết trung thu 2021 thật vui nha mọi người !!!

  Facebook phòng khám tai mũi họng Bs Trần Khôi Nguyên vừa cán mốc 200 người theo dõi. Có thể đó là một con số khá khiêm tốn, nhưng đó là thành quả chân chính của chính mình (lúc mới thành lập nhiều người hỏi mình muốn hack lên 5000 theo dõi không? Chỉ cần bỏ tiền ra vài trăm nghìn là có liền, nhưng mình không muốn số ảo như vậy, hay đúng hơn là không có tiền, xu luôn). Cảm ơn tất cả mọi người, và đặc biệt là 200 người thật sự đã ủng hộ cho mình ạ. Cố lên ... P/S (quảng cáo tí nha, hi hi) :  Facebook Bs Khôi Nguyên

Có chuyện gì đi nữa thì một ngày vẫn có 24h Sáng mặt trời vẫn mọc Chiều vẫn có hoàng hôn Ta cũng vậy cứ tiếp tục sống thật tốt thôi ...

“Khi ta dám trở nên mạnh mẽ, dám sử dụng sức mạnh để thực hiện tầm nhìn của bản thân, thì việc ta e sợ sẽ trở nên càng lúc càng kém quan trọng.” -AUDRE LORDE.

  Khi bạn nghĩ bạn đang cô đơn. Hãy nhớ về Mr Bean. Ông ấy đã tự gửi thiệp mừng giáng sinh ... cho chính bản thân mình. Tự tạo niềm vui cho bản thân ... mà không nghĩ ngợi gì về sự cô đơn cả. Dù bạn ở hoàn cảnh nào: HÃY LUÔN LẠC QUAN VÀ VUI VẺ NHÉ !!!!

  Bạn tin không ... Trên đời này, mọi vấn đề dẫu có phức tạp như thế nào cũng sẽ được giải quyết bởi 3 giải pháp duy nhất thôi. Đó là: 1. Chấp nhận 2. Thay đổi 3. Rời xa Một biến cố nếu nó xảy ra với bạn, hãy thay đổi nó. Nếu bạn không thay đổi được nó, hãy chấp nhận nó. Còn nếu như bạn không chấp nhận được nó luôn hãy .... RỜI XA .... nhé bạn tôi ơi !!!

  "Hãy trở thành người nhạc trưởng của chính cuộc đời bạn. Đừng sống vô nghĩa để rồi chết đi và mang theo xuống mồ bản nhạc có ý nghĩa nhất của đời người, chưa bao giờ được cất lên" - Tạ Minh Tuấn